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馬林魚隊台灣左投陳偉殷今天出戰大都會隊,他目前投4局失1分,且經過首局亂流後越投越穩,目前拍賣>商場4次三振,連續3局都飆K,馬林魚以5:1領先,陳偉殷若贏球,也將會是亞洲投手本季大聯盟首勝。
陳偉殷首局被Curtis Granderson敲出安打失分,不過他2局開始後,每局都飆出三振,目前共用68球。
而殷仔也獲得火力支援,2局上Derek Dietrich敲出中外野三壘安打,一口氣送回2位跑者,Adeiny Hechavarria敲出內野滾地球,也讓馬林魚單局攻下3分反超。
3局上美國隊經典賽國手Christian Yelich再敲出直擊標竿的2分砲,馬林魚4分領先。
殷仔4局上面對Zack Wheeler,他敲出游擊滾地球,順利形成內野安打上壘,大聯盟生涯首安出爐,也捐出5萬元台幣到創立的陳偉殷獎學金專戶。
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許多上了年紀的人,因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身,因此,總是吃少量的肉,有些老年人甚至改吃素食,拒絕吃肉;但這也增加了跌倒的風險,嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以,上了年紀的人要注意,一定要養好肌肉,才能活得健康、活得長久。
美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示,當我們年過50歲之後,身體上肌肉流失的速度,每年大約以1%的比例漸漸耗損,肌肉流失的原因很複雜,包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低,或是長年臥病在床,或是因關節發炎而長期不活動的人,這些都是使肌肉流失的因素。
New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說,即使你已經到了90歲高齡,只要做到3件事情,就可以免於肌肉的流失,仍然維持肌肉結實的狀態。
(一)保持固定的運動習慣,最好能1周做2至3次的重量訓練,男性比較愛運動,可能比較容易做得到,年長女性對於運動這件事情較抗拒,就得更加注意。
(二現省)避免受傷,50歲之後,肌肉每年約以1%的比例減損,尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人(如關節炎患者),要更注意。
(三)攝取足夠的蛋白質,來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示,每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質,例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量,而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中,而不是集中在晚餐時吃。
至於補充蛋白質粉可以嗎?Elena Volpi解釋,對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人,或是生病、虛特價弱的人而言,也是一項攝取蛋白質的方式;另外,男性透過注射睪固酮素,也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
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